Ukraine

Продукты, которые должны входить в рацион для снижения риска преждевременной смерти

Процесс увеличения продолжительности жизни долгий, так как требует ежедневной заботы о своем организме. В том числе помочь прожить долгую жизнь может правильное питание.

Ученые Американской кардиологической ассоциации рассказали, какие продукты должны входить в каждодневный рацион, чтобы снизить риск преждевременной смерти. По мнению экспертов, опубликованному в журнале Circulation, для долголетия оптимально употреблять пять порций фруктов и овощей в день. Соотношение фруктов к овощам должно составлять два к трем.

К такому выводу ученные пришли после того, как были проведены масштабные исследования с участием более 100 тыс. человек. За ними наблюдали на протяжении 30 лет. При этом в исследование также вошло 26 экспериментов, в которых было задействовано 1,9 миллиона участников из 29 стран, включая Северную и Южную Америки, Европу, Азию, Африку и Австралию.

Оказалось, что именно пять порций являются здоровой нормой для организма. Увеличение количества потребляемых овощей и фруктов, напротив, не приносило дополнительной пользы.

Согласно полученным данным, именно этот объем овощей и фруктов снижал риск смерти вне зависимости от причин на 13%. При этом риск рака сокращался на 10%, сердечно-сосудистых заболеваний – на 12%, а на 35% уменьшалась опасность летального исхода при респираторных болезнях, например, хронической обструктивной болезни легких.

Ученые также отмечают, что не все овощи способны помочь продлить жизнь. Так, горох, кукуруза, картофель и другие крахмалистые продукты не снижают риск преждевременной смерти. Эксперты советуют употреблять зеленые листовые овощи, включая шпинат, салат и капусту, а также фрукты и овощи, богатые бета-каротином и витамином С, такие как цитрусовые, ягоды и морковь.

Напомним, Продукты, которые должны входить в рацион для снижения риска преждевременной смерти.

Ранее Вести-ua.net писали, Как избежать закупорки артерий: вот 15 продуктов, которые помогут решить проблему.

Также Вести-ua.net сообщали, Гороскоп на 6 мая для 12-ти знаков зодиака.


Football news:

Arsenal are Interested in the midfielder of Anderlecht Loconga as an alternative to Neves
Frank de Boer on Ukraine: A difficult opponent, organized. Shows decent football
Wales forward Moore ob 1:1 with Switzerland: It would be cool to win, but a draw is also important
Buffon is close to returning to Parma after 20 years
Southgate on Croatia: A serious test, but we can win
Petkovic on 1:1 with Wales: Switzerland was not persistent enough, in the end they lost the initiative
Lukaku is a fan of Henri-the coach. In general, he ignores the weaknesses and maniacally improves only the main skills