Ukraine

Почему возникает бессонница и как с ней бороться

Здоровый сон - основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. 

Бессонница - это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница - это вопрос восприятия человеком своего сна. 

Спровоцировать состояние бессонницы может неправильное питание. В вечернее время употребление острой пищи желательно исключить. Ужин жирной и белковой пищей, да еще и в большом количестве - первый шаг к бессоннице. Такая пища переваривается длительное время, поэтому лучше ужин перенести на обед. Специалисты считают, что организму требуется отдых в полной мере не менее десяти часов, поэтому последний прием пищи должен быть не позже восьми часов вечера.

В вечернее время употребление напитков с содержанием кофеина - не самый лучший выбор. Активность мозга увеличивается, а на ночь такой процесс ни к чему. Желательно заменить их теплым молоком или кефиром. Это ускоряет перевариваемость пищи и улучшает работу желудка. У англичан прием теплого молока на ночь - неотъемлемая часть рационального питания.

Алкоголь, конечно же, приводит человека в сонное состояние, но ненадолго. Не зря говорится, что сон алкоголика краток и беспокоен.

Бурная деятельность в течение дня продолжается независимо от вас даже ночью. Поэтому все эмоции и амбиции оставляйте на завтра. А вечерком лучше тихо включите легкую музыку и расслабляйте мозг. Остросюжетные фильмы тоже противопоказаны на ночь.

Физические нагрузки, особенно в вечернее время, желательно сократить до минимума. Перед сном мышцы должны быть расслаблены. А вот с болью разного происхождения бороться сложнее. А это одна из причин бессонницы.

Внешние раздражители тоже играют немаловажную роль. Новая обстановка, неудобная кровать, шум за стеной, громко работающий телевизор, отсутствие свежего воздуха... Такая перспектива провести ночь только утомит. То есть очень важно минимизировать количество раздражителей, мешающих уснуть. Например, комфортность кровати, качество и свежесть постельного белья тут играют один из важнейших факторов на процесс засыпания.

Если мозг и тело работают не в унисон - это тоже причина бессонницы. Работа организма должна быть слажена. Равное количество затраченной энергии как мозга, так и всего тела. Если вы человек умственного труда, то легкая вечерняя прогулка - это ваше спасение от бессонницы. Отсутствие такой возможности может заменить проветривание. Глоток свежего воздуха перед сном успокаивает нервную систему и насыщает кислородом организм.

После тяжелого рабочего дня расслабиться можно теплым душем, а в идеале - ванная с успокаивающими травами или ароматными маслами. Чистое тело и чистая постель - первые помощники в борьбе с бессонницей.

Если ночной сон не удался, по возможности замените его дневным. По мнению специалистов, в сутки человек должен спать не менее десяти часов.

Ранее мы сообщали, что спорт продлевает жизнь, помагает снизить вес, справиться со стрессом и укрепить сердце и сосуды. А еще - это лучшее лекарство от некоторых болезней. К сожалению, лишь немногие врачи способны прописать получасовую пробежку от вашей болезни. И совершенно напрасно, передает myjane.

Также мы писали, что несмотря на то, что в детстве каждому человеку родители пытались внушить: «По утрам обязательно делай зарядку, потому что это полезно для здоровья», - большинство людей пренебрегают данным советом. Иногда по причине неумения планировать свой собственный день времени, особенно утром, порой не хватает даже на завтрак, не говоря уже о зарядке.

Football news:

Hans-Dieter flick: Bayern players had to overcome the pain threshold to beat Sevilla
Julen Lopetegui: Neuer is an incredible goalscorer. Sevilla didn't use their chances
You should see Goretzky's goal again. Muller's goal and levandowski's discount - the magic of mutual understanding 🤝
Ivan Rakitic: We saw how important Neuer is for Bayern
Mueller - the best player of the match for the UEFA super Cup between Bayern Munich and Sevilla
Sevilla have five defeats in matches for the European super Cup. This is an anti-record
Bayern won 4 trophies in a year. To repeat Barca's record, you need to take two more