Ukraine

Нужно ли пить витамин D летом и как понять, что его не хватает

Даже летом, когда солнца достаточно, организму может не хватать витамина D. Однако излишек этого вещества тоже не на пользу, как найти баланс – в материале

Даже летом может возникать дефицит "солнечного" витамина D

Даже летом может возникать дефицит "солнечного" витамина D

Фото: Unsplash

Казалось бы, наконец-то долгожданная солнечная погода поможет нам получить такой важны для организма витамин D. Но не все так просто, поскольку даже в самое солнечно лето нам может не хватать этого ценного вещества. Зачем нам витамин D, к чему может привести его дефицит, нужно ли принимать добавку летом и как это правильно делать – рассказала кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, эндокринолог Анна Шаргородская.

Анна Шаргородская

Анна Шаргородская

Неужели витамин D так важен для организма?

Очень важен, холекальциферол, таково медицинское название витамина D-3, отвечает за множество жизненно важных процессов в организме человека. Так, витамин D помогает иммунной системе побороть инфекции, помогает при развитии плода у будущих мам, отвечает за деление здоровых клеток, и при этом тормозит развитие атипических – то есть раковых. Для мужчин витамин D – один из самых важных, потому что без него не происходит полноценная выработки тестостерона, главного мужского полового гормона. А еще этот витамин отвечает за качество и производство сперматозоидов.

И у мужчин, и у женщин без витамина D не будет происходить полноценного процесса отложения кальция в костной ткани, а значит – кости и зубы не будут крепкими. А еще холекальциферол отвечает за полноценную работу щитовидной железы и свертываемость крови. А также регулирует в организме обменные процессы – именно поэтому при недостатке витамина D (а его дефицит часто наблюдается у полных людей) сложнее похудеть и удержать вес в норме. Как видите, допускать дефицит витамина D опасно для здоровья. А мнение, что весной и летом недостатка в холекальцифероле быть не может из-за того, что солнца много – весьма распространенный миф.

А почему возникает дефицит витамин D летом?

Если вы лето проводите на открытом воздухе, находясь на солнце хотя бы 40 минут в день, то этого вполне достаточно, чтобы обеспечить себе суточную норму витамина D. Исключение – пожилые люди, у которых преобразование витамина D в коже замедлено. А еще немаловажен образ жизни: если ваше лето проходит в офисе и дома, то оно мало чем отличается от осени или зимы в плане обеспечения организма "солнечным витамином".

Обеспечить себе суточную дозу витамина D можно, если быть на солнце 40 минут в день

Обеспечить себе суточную дозу витамина D можно, если быть на солнце 40 минут в день

Фото: unsplash.com

А еще к недостатку витамина D могут приводить проблемы со здоровьем: болезни почек, печени, щитовидной железы, прием некоторых медикаментов могут вызвать дефицит D холекальциферола в организме. Поэтому в таких случаях его необходимо принимать дополнительно.

А сколько витамин D нужно принимать в качестве добавки?

Профилактическая доза витамина D для пожилых людей – 1000-2000 единиц (ЕД) в сутки. Вообще взрослому человеку самостоятельно, без контроля уровня витамина D в крови, можно его принимать в профилактической дозе до 2000 ЕД.

Точно определить, есть у вас недостаток холекальциферола или нет, поможет специальный анализ крови (25(ОН)D). При явном дефиците дозировку и препарат поможет определить врач. Также на недостаток в организме витамина D могу указать ломкость ногтей и волос, частые простуды, хроническая сонливость, усталость, бессонница, невозможность зачать ребенка. Но для 100% уверенности нужно сдать анализ.

Важный момент – при приеме высоких доз витамина D контроль его уровня в организме обязательный! Поскольку переизбыток холекальциферола может вызвать избыточное отложение кальция в костях, камни в желчном пузыре и почках, сильные головные боли.

Поэтому прием любых препаратов и пищевых добавок нужно согласовывать со специалистами!

Напомним, что ране мы писали о том, в каких продуктах содержатся витамины группы D .

А еще важно не забывать поддерживать эмоциональное здоровье и создавать хорошее настроение себе и родным, в этом вам помогут подарки: ловите идеи интересных презентов на самые популярные праздники мая в нашем календаре подарков.

Читайте Segodnya.ua в Google News

Football news:

Scotland coach Clarke: There were a lot of good moments during the group stage, but no points scored
England are the most boring group winners in history. Two goals were enough! And at the World Cup, the Italians once became the first even with one
Dalic - to the fans after reaching the Euro playoffs: You are our strength, and we will be your pride
Modric became the youngest and oldest goalscorer in Croatia at the Euro
Czech Republic coach Shilgava: We came out of the group and fought with England for the first place. We got what we wanted
Gareth Southgate: England wanted to win the group and continue to play at Wembley-and it succeeded
Luka Modric: When Croatia plays like this, we are dangerous for everyone