Ukraine

Названы продукты, которые лучше есть в жару

Украинцам важно следить за своим рационом питания в период аномальной жары.

Правила питания в жару озвучила звездный диетолог Наталья Самойленко.

Правило №1

В летние месяца мы чаще потеем, что важно для терморегуляции. С потом из организма выходит вода и важные электролиты - Na, K, Mg, Cа. Во время жары важно отказаться от сладких газированных напитков, и предпочтение лучше отдать чистой воде без газа.

Правило №2

Исключить из рациона скоропортящиеся продукты. Лучше избегать доставок еды домой и особое внимание уделить таким продуктам, как колбасные изделия, мясо, рыба и молочные продукты, которыми можно отравиться из-за сильной жары. Наталья Самойленко рекомендует самостоятельно приготовить полезную пищу или отправиться в ресторан, где подадут свежее блюдо.

Правило №3

Важно добавлять в каждый прием пищи зелень, овощи, листья салата. Они богаты калием, кальцием, витаминами группы В, С, антиоксидантами. Можно есть фрукты и овощи, но главное не переедать. Диетолог рекомендует разбавить рацион холодными супами (гаспачо, холодный борщ, окрошка), а белок можно найти в яйцах, рыбе, мясе (без обжаривания), бобовых. На ужин можно комбинировать такие овощи, как тушеный кабачок, цукини, томат, лук с добавлением оливкового масла, кунжута, оливок или авокадо.

Ранее мы рассказывали, как нехватка сна влияет на здоровье и почему существует риск ожирения.

Football news:

Barcelona wants to give Coutinho on loan with the right to buy in the winter. Liverpool refused, Arsenal and Tottenham are Interested
Real Madrid is working on a new contract with Kubo. Madrid has rejected several offers from top clubs
Ashraf Hakimi: The Muslim community in Paris is one of the reasons for joining PSG. I knew that I would feel at home
Rüdiger is ready to move to Bayern. He wants to receive more than 10 million euros a year
Ashraf Hakimi: Playing with Messi is a dream. He is simple-minded, taciturn, I was amazed by his behavior
Koeman will not be fired in the next few days. The key matches will be 3-with Levante, Benfica and Atletico
Gerard Pique: Barca has 5 games with a two-day rest. Champions League, match with Atletico. We are people