Ukraine

Названа точна кількість кроків на день для здоров'я і довголіття

Скільки хвилин і кілометрів на день треба ходити пішки? Які основні правила ходьби? На ці важливі питання ми постараємося відповісти.

Щоб ходьба приносила користь, необхідно щодня проходити 10 тисяч кроків протягом приблизно 1 години. Однак не всі люди можуть відразу пройти таку кількість кроків в такому темпі. Тому починати заняття слід з меншого навантаження, поступово тренуючи витривалість і збільшуючи швидкість і відстань, поки не буде досягнутий потрібний параметр в 10 000 кроків.

Якщо людина старше 35 років і ніколи раніше не займалася спортом, то їй слід починати з дуже повільної ходьби. Якщо ж людина старше 35 років і в хорошій фізичній формі або дуже повільна ходьба здається їй занадто легкою, то слід починати з повільної, помірної. Людям молодше 35 років також рекомендується починати з повільної ходьби. У перший тиждень слід ходити по пів години в обраному темпі.

Потім кожні два тижні необхідно збільшувати час ходьби на 5 хвилин, а темп на 5 кроків на хвилину, тим самим подовжуючи і прохідну дистанцію. Таким чином домагаються збільшення швидкості руху до 100 кроків на хвилину, а тривалості ходьби до 1 години. Ходьба в такому темпі протягом години це і є приблизно 10 000 кроків, які є "золотим стандартом" цього виду фізичного навантаження. Дійшовши до такої фізичної форми, треба просто через 1-2 дні ходити по 10 000 кроків протягом години.

Ходьба для здоров'я - фото 449948

Ходьба для здоров'я

Football news:

MLS on the Floyd trial: The verdict shows that George's life is sacred and the lives of black people matter
Lukas Podolski: That's what I play for. This is football. Goodbye, Super League!
Agnelli on Super League: Still convinced of the beauty of the project. This could be the best tournament in the world, but no
Carragher on the American owners of Liverpool: The best thing for them is to sell the club. The situation with the Super League will not be forgotten
Liverpool owner - to the fans: I failed you. The responsibility for unnecessary negativity is only on me. Excuse me
Ex-Real Madrid president Calderon: To sign Messi to Madrid, I would do anything. Would have walked to Rome and asked the Pope to help
Agnelli announced that the Super League project will not be implemented after the withdrawal of English clubs