Ukraine

Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома

Якщо у вас є проблемні зони на тілі, а ходити в тренажерний зал з якихось причин не виходить, – привести себе в порядок можна у домашніх умовах.

Ефективні вправи на проблемні зони показала фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.

Візьміть для першої вправи якесь невеличке обтяження. Пакет з крупою цілком підійде, якщо немає гантелі. А для другої нам знадобиться швабра. Так, інвентар є у всіх! Звільнитися від тренування не вийде, – зазначила Медушкіна.

Детальніше про тренування

У комплексі – 3 вправи. Всі вони розраховані на різні зони – груди, прес, бедра. Для тренування знадобиться фітнес-килимок.

  1. Жим Свенда зі статикою. Ця вправа зміцнить м'язи грудей і підтягне лінію декольте. Робимо по 20 разів у 3 підходи.
  2. Махи ногами стоячи. Вправа піднімає сідниці, вирівнюючи зовнішні горби і прибираючи "вушка". Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 2 підходи.
  3. Скручування на прес 20 градусів. Виконуємо в 3 підходи по 15 разів.

Вправи допоможуть впоратися з декількома проблемними зонами / Фото pinterest

Це одна з найбезпечніших вправ на прес. Вона ізолює поперек і концентрує напругу в черевних м'язах. Не потребує додаткового обтяження і при цьому легко доводить до м'язової відмови, – розповіла Медушкіна.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео:​

Football news:

Cavani has returned to training and is likely to play against Crystal Palace
Fabio Capello, Juventus played Rugby against the Port. Only Ronaldo and Chiesa can make a difference in this squad
Neymar: I posted how I was recovering from my injury, and I didn't get any messages saying, Wow, what a professional. No
Ole Gunnar Solscher: The work of the judges is very difficult and without additional pressure. We have to make their decisions
Joan Laporta: I'm sure Messi won't stay at Barca if I don't win the election. He gives the club 30% of revenue
Trent had idolized Gerrard since he was a kid, and he was in a fairy tale: he got Steven's care and the captain's armband. The story of a great relationship
Hazard's recovery from the injury is delayed. He probably won't play against Atletico on March 7