Ukraine

Як зміцнити імунітет: Ефективні поради від медика

Як зміцнити імунітет: Ефективні поради від медика

Імунна система - це перша лінія захисту організму від хвороботворних агентів, таких як віруси, бактерії та грибки. Імунітет їх знешкоджує та запобігає проникненню в клітини, а також бореться із захворюваннями, які спричиняють зміни в організмі, як неконтрольований ріст клітин.

Тренер з особистого розвитку Люк Коутіньо розповів про кілька простих способів зміцнити імунітет. Особливо важливо дотримуватись їх в період застуд та під час пандемії коронавірусу, пише NDTV.

П'ять основних порад, які допоможуть зміцнити імунну систему:


Харчуйтесь повноцінно та збалансовано. Включіть до раціону якнайбільше сезонних фруктів та овочів, також не забувайте про бобові, цільні злаки, горіхи та насіння.

Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають покращити здоров'я, контролювати вагу та зміцнити імунітет. Але пам'ятайте - потрібно залишатись активними протягом всього дня. Дихальні вправи, присідання, підйом по сходах замість використання ліфта, вправи на розтяжку - все це може вам допомогти.

Здоровий сон. За словами Коутіньо, важлива не стільки кількість сну, як його якість. Тому лягайте спати в прокидайтесь в один і той самий час і постарайтесь не вживати кофеїн після 16.00. Подбайте про те, щоб обстановка у вашій спальні заспокоювала та допомагала розслабитись. Випийте перед сном напій, який може покращити ваш сон, як ромашковий чай чи молоко з куркумою.

Контролюйте рівень стресу. Надмірний стрес може порушити ваш сон, травлення, імунну функцію, а також призвести до збільшення ваги. Ви можете спробувати дихальні вправи, прогулянки на природі, прослуховування музики, та будь-яку іншу діяльність, яка допомагає вам заспокоїтись та розслабитись.

Раніше медики розповіли, які вітаміни потрібно вживати восени для зміцнення імунітету.

Football news:

Chugainov about Loko in the Champions League: there are Chances to get out of the group. The team looks confident and worthy
Bayern and Alaba failed to agree a new contract for the third time
Atalanta and Ajax showed smart football: a lot of traps and subtle changes on the move
Vadim Evseev: I liked the locomotive for its boldness. Not afraid to play football, well done
Barcelona may sign PSV forward malen if the deal for Depay fails
Pickford hired bodyguards because of fan threats after van Dijk's injury
Studying Borussia Favre: she loves to own the ball, a key player in the attack-17-year-old Giovanni Reina