Ukraine

Як виявити дефіцит магнію в організмі: 5 сигналів, які подає організм

Магній – один з найважливіших мінералів. Тож його дефіцит може вкрай негативно вплинути на ваше самопочуття та стан здоров'я. А ми розповімо, які ознаки можуть свідчити про те, що вам надзвичайно необхідно поповнити його запаси.

Що багато хто знає: магній допомагає при м'язових спазмах, особливо від дискомфортних нічних спазмів у литках. Мало що відомо про те, що дефіцит мінералу проявляється і в інших симптомах, пише Medikforum.

Життєво важливий мінерал підтримує роботу м'язів, нервів і ферментів. Магній розслабляє м'язи кровоносних судин і тим самим знижує кров'яний тиск. Таким чином, магній запобігає серцеву аритмію та стабілізує всю серцево-судинну систему.

Як виявити дефіцит магнію в організмі: 5 сигналів, які подає організм - фото 463154

Наше тіло може компенсувати короткочасний дефіцит магнію, адже він зберігає від 20 до 25 грамів у кістках. Якщо він тривалий час не отримує достатньо магнію, типовою ознакою є судоми у ногах. Крім того, дефіцит магнію може уповільнювати мозкову діяльність і, таким чином, викликати порушення концентрації та свідомості.

Перші ознаки дефіциту магнію:

У довгостроковій перспективі можуть з'явитися такі симптоми: нервозність, забудькуватість, судоми, глухота, поколювання в тілі, занепокоєння, головний біль, порушення сну, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги.

Магній: скільки потрібно?

Наше тіло не виробляє магній сам по собі, тому ми повинні отримувати всю нашу добову потребу через їжу. Німецька спільнота харчування рекомендує добову дозу 350 мг для чоловіків у віці від 25 років і 300 мг для жінок. Годуючим матерям варто звернути особливу увагу на дієту, багату магнієм, їх потреба становить 390 міліграмів на день.

Як виявити дефіцит магнію в організмі: 5 сигналів, які подає організм - фото 463153

Добова потреба у магнії покривається, наприклад, сніданком з йогурту та банана, обідом з картоплі, шпинату та курячої грудки, закускою зі жмені горіхів кеш'ю та двома скибочками цільнозернового хліба ввечері. Однак ті, чиє меню одноманітне, ризикують отримати дефіцит магнію.

Якщо не вдається задовольнити потреби у магнії з їжею, ви також можете використовувати харчові добавки. Однак їх не можна приймати без консультації з лікарем, через ризик передозування.

Football news:

In Holland, they believe that racism is everywhere in Russia. I'm explaining: this is no longer the case. The only Russian in the championship of the Netherlands
Manchester United offered 30 million euros for Coulibaly. Napoli refused
Inter was offered to rent Jovic
Barcelona appealed to Juve about the exchange of Griezmann for Dybala (L'Equipe)
The FA has started checking because of the riots at the Euro final: The main thing is that such shameful scenes will never happen again
Justin Kluivert will move to Nice from Roma. The Romans will give him on loan with the right to buy out
Griezmann can put pressure on Barcelona so that his exchange to Atletico for Saul still takes place