Ukraine

Як тренуватися після 45 років: важливі правила

Після 45 років схуднення стає досить складним процесом, і робити це необхідно тільки з правильним підходом.

Як займатися спортом після 45 років, що можна і чого не можна, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.

Активність – це умова здорового і довгого життя, а коли йдеться про період після 40 років, то тут фізичні навантаження потрібні ще й для підтримання рівня енергії, збереження об'єму м'язів і боротьби із зайвою вагою, – зазначила Медушкіна.

Що повинні включати в себе тренування після 45 років

У цьому віці підходить багатоповторний варіант виконання вправ – пампінг, – пояснила Катерина Медушкіна.

Чого не можна робити

  1. виключені вправи з великими вагами;
  2. принцип прямої піраміди (від меншого до більшого).

Всі ці пункти допоможуть зберегти і поліпшити фізичні показники лише при регулярному і грамотному підході. У віці 45+ достатньо трьох тренувань на тиждень тривалістю 45-60 хвилин, – резюмувала фітнес-експертка.

Football news:

Lester is Interested in Edouard. Rogers worked with the forward seltice
The minges can come in the start of Barca vs Elche. Desta has a muscle injury
West Ham are ready to extend the contract with Moyes. The club is 7th in the Premier League
Kovac on Golovin's 2 assists: I am very happy with his performance
Benteke could move from Crystal Palace to West Brom
En-Nesiri is the 1st Sevilla player in 81 years to score a hat-trick in 2 consecutive La Liga home games
Real Madrid coach Bettoni about 4-1 with Alaves: A well-deserved win. Zidane is very happy with the game