Ukraine

Як тренувати ноги і сідниці вдома: тренерка назвала must-have і показала відео

Для того щоб підкачати ноги і сідниці у домашніх умовах, слід використовувати must-have – обважнювачі.

Як правильно виконувати тренування – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Якщо ви тренуєтеся вдома і у вас немає ще обважнювачів – цей промах треба терміново виправляти. Обважнювачі – must-have в домашніх тренуваннях і навіть найпростіші вправи на ноги заграють яскравими фарбами, а ефективність збільшиться в рази, якщо одягнути обважнювачі,
– зазначила Самойлова.

З чого складається тренування

У комплексі – всього 3 вправи, але спочатку виконується весь сет на одну ногу, а потім – на другу. Виконуємо 3-4 підходи на кожну ногу.

Тренування краще виконувати з обважнювачами / Фото a-fitnes

Які вправи потрібно робити

Техніку виконання вправ дивіться на відео:

Football news:

Milner on Super League: The players do not have the right to vote. The current system is very good
Leeds striker Bamford on Super League: This is wrong, we are in shock. The noise is startling. Sorry it doesn't work that way with racism
Klopp on Liverpool in the Super League: I'm used to the owners making decisions without me. I feel responsible for the club's relationship with the fans
Non-Super League clubs are promised 400 million euros in solidarity payments. From the Champions League they receive 140 million
Milner on Super League: I don't like it. I hope it won't happen
Leeds tweet about 1-1 with Liverpool: Equalized in the match against a Super League team in the end
Bielsa on the Super League: The logic of the modern world is that the rich get richer because the poor get poorer. Why is everyone so surprised?