Ukraine

Як правильно худнути після 30 років: 2 пункти, без яких не обійтися

У кожної жінки з віком відбуваються гормональні зміни й позбутися від зайвої ваги стає складніше. Однак досягти відмінного результату все ж можна.

Для стрункості та здоров'я після 30 років потрібно дотримуватися двох правил. Детальніше про них розповіла фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Після 30 років ви можете вперше почути фразу: "А що ти хотіла, не дівчинка, все-таки тобі вже 30/35/45". Комусь так кажуть не лише колеги та подруги, але навіть деякі лікарі списують на вік проблеми зі здоров'ям і вагою. І для більшого ефекту додають туманну фразу: "Гормони в цьому віці пустують!"
– зазначила Медушкіна.

Як можна схуднути після 30 років

За словами фітнес-експертки, у жінок з віком дійсно відбуваються гормональні зміни. Однак важливо розуміти, що в жирових клітинах відкладаються похибки способу життя.

  1. Перше, що потрібно відкоригувати, – харчування.
  • Ви повинні розуміти, що після 30 років швидкість обмінних процесів знижується.
  • Також слід збільшити споживання білка (риба, м'ясо, яйця, молочні продукти) – це допоможе сповільнити втрату м'язової маси.
  • У раціон потрібно додати продукти, багаті клітковиною (злаки, листові овочі, тверді фрукти).
  • На тлі зниження продукції естрогену, потрібна профілактика дефіциту кальцію, магнію, заліза, калію, вітамінів C і D.
  • Скоротіть споживання простих вуглеводів (біле борошно, солодощі). Їх можна замінити складними (цільнозерновий хліб, крупи).
  • Мінімізуйте споживання солі – це допоможе уникнути набряків.
  • У раціоні повинні бути джерела натуральних фітоестрогенів (соя, жито, насіння льону, гарбуз, капуста) і омега-3 (жирна риба, риб'ячий жир, лляне масло, волоські горіхи).

У раціоні має бути достатньо білка / Фото Pixabay

  1. Фізична активність. З віком вона знижується, однак необхідно пам'ятати, що навантаження потрібні не тільки для схуднення, але і для нормального функціонування організму. Враховуйте, що активність має розраховуватися індивідуально.

Слідкуйте за раціоном – це допоможе бути в формі / Фото Pixabay

Збалансований раціон на тлі достатньої активності дозволить знизити вагу і полегшити зміни, пов'язані з гормональними перебудовами,
– наголосила Катерина Медушкіна.

Football news:

Roy Keane-4th player to be inducted into the Premier League Hall of Fame
In China, the owners let themselves out on the field and produce memes. Here is the master of the corner with a belly
Sheikh Mansour will finance the trip of several thousand City fans to the Champions League final
Manchester United are Interested in Atletico defender Trippier
Hodgson will leave Crystal Palace and possibly end his career at the end of the season
The father of the forward Genoa Scamacchi smashed several cars with fittings at the Roma base
Cantona about the NPL Hall of Fame: Everyone else is great, and I'm exceptional! I would be surprised if I wasn't selected