Ukraine

Як позбутися від болю в суглобах: 6 дієвих вправ

При малорухливому способі життя синовіальна рідина, яка знаходиться між суглобами та відповідає за амортизацію і живлення хряща, починає вироблятися в меншій кількості. Через це виникають неприємні відчуття і болі.

Щоб відновити секрецію синовіальної рідини та запобігти дискомфорту, слід нормалізувати вагу, налагодити харчування та додати помірні фізичні навантаження. З останнім допоможуть 6 простих та дієвих вправ, які можна відтворювати у будь-якому місці та без додаткового інвентарю.

Ходьба сидячи

Сядьте на стілець, рівно поставте ноги та почніть перекочуватися з носка на п'яту. Під час вправи варто акуратно помасажувати коліна, що забезпечить зігрівальний ефект та покращить циркуляцію крові. Таким чином розігрівається надп'ятково-гомілковий суглоб

Тривалість: виконувати вправу варто 2 – 3 хвилини.

Опрацювання колінного суглоба

Опрацювання колінного суглоба
Опрацювання колінного суглоба
Опрацювання колінного суглоба / Фото Pinterest

Сядьте на стілець, відкиньтеся на спинку, витягніть ногу і по черзі згинайте і розгинайте коліно. Крім тренування колінного суглоба таким чином опрацьовуються м'язи передньої поверхні стегна, які утримують суглоб на місці та захищають його.

Тривалість: здійснюйте по 20 рухів правою і лівою ногою.

Опрацювання коліна, надп'ятково-гомілкового та тазостегнового суглоба

Для початку виконайте невелику розминку: сядьте на стілець, витягніть ноги, розведіть стопи в сторону і зведіть їх назад. До цієї вправи залучені 3 основні групи суглобів, тож вона продемонструє комплексну дію.

Далі зігніть ногу в коліні та виконайте кругові рухи назовні.

Тривалість: здійснюйте по 20 рухів кожною ногою. Згодом вправу можна ускладнити, виконуючи її стоячи.

Опрацювання плечових суглобів

Вправи для суглобів
Вправи для суглобів
Вправи для суглобів / Фото Pinterest

Знайомі багатьом ще зі школи кругові рухи відмінно підходять для опрацювання плечового суглоба. Так можна не тільки розім'яти суглоби та м'язи навколо них, а й прискорити кровотік в шийному відділі. Це корисно для спини, рук та роботи мозку.

Тривалість: виконуйте по 40 разів в кожну сторону.

Розтяжка для плечей

Покладіть праву руку на ліве плече. Лікоть при цьому повинен бути паралельний підлозі. Іншою рукою візьміться за лікоть і на видиху підтягніть до себе.

Тривалість: затриматися в сталому положенні на 10 секунд, після цього виконайте ту ж вправу для іншої руки.

Опрацювання ліктьових суглобів

Сидячи на стільці опустіть руки, почніть згинати та розгинати їх в лікті, ніби працюєте з гантелями. При згинанні напружуються біцепси, а при розгинанні – трицепси. Також йде навантаження на ліктьовий суглоб.

Тривалість: здійсніть по 20 рухів на кожну руку.

Така гімнастика для суглобів повинна зайняти лише 10 – 15 хвилин. Якщо ви хочете досягнути більшого ефекту, збільште кількість повторів до 30 хвилин.

Football news:

Raul about working in Real Madrid: I'm a club person, this is my home. But now is not the time to talk about the future
Jota is out for the rest of the season. The injury is not too serious
Karpin about the removal from Krasnodar: The judge thought that I threw a bottle at him. Complex some
Willian could leave Arsenal in the summer. London are waiting for offers
Pirlo has prepared well for Conte. The removal could have ruined everything, but Cuadrado was the savior of Juve
The North Korean national team has withdrawn from the 2022 World Cup qualifying tournament
Raul is the favorite for the post of coach of Real Madrid, Allegri and Lev are on the list of candidates