Ukraine

Чому увечері тягне до холодильника: шість порад, як не переїдати на ніч

Про використання cookies: Продовжуючи переглядати glavcom.ua ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом і погоджуєтеся на використання файлів cookies Згоден   Про файли cookies

Коли ми замало спимо, організм може «сплутати» втому з голодом - Чому увечері тягне до холодильника: шість порад, як не переїдати на ніч

Коли ми замало спимо, організм може «сплутати» втому з голодом

Фото з відкритих джерел

Лікарка-дієтологиня Ольга Гордієвич радить всього кілька правильних етапів для того, щоб не переїдати на ніч. Збалансоване харчування дозолить і фізично, і морально відчувати себе здоровою людиною. Адже вечірнє переїдання – доволі частий гість в українських родинах.

  1. Важливо впорядкувати загальний режим дня. Наявність сніданку, збалансовані обід та вечеря – запорука ситості ввечері. Плануйте меню на наступний день, а ще краще на кілька днів наперед, хаотичне харчування – шлях до вечірнього переїдання.
  2. Наявність достатньої кількості білка на вечерю (риба, бобові, м'ясо, сир, горіхи, яйця, тощо) – наситить організм.
  3. Вечеря має бути багата харчовими волокнами (бобові, овочі, листові салати, зелень, насіння, горіхи, цільні зерна). Клітковина – запорука тривалої ситості.
  4. Вечеряйте в сімейному колі, якщо це можливо. Насолоджуйтесь вечерею, повільно вживайте їжу, добре пережовуючи її, думайте про процес насичення та «відчуйте» смак страв, а не дивіться телевізор.
  5. Сон. Регулярне скорочення сну – шлях до порушення гормональної регуляції обміну речовин. Коли ми замало спимо, організм може «сплутати» втому з голодом. Якщо ви далі прагнете перекушувати після збалансованої вечері, це може бути ознакою, що тіло потребує більше годин для сну.
  6. Нудьга ввечері та автоматично вироблені звички часом змушують нас переїдати перед сном. Якщо від такої звички важко одразу відмовитись – випийте теплий трав’яний чай, або замініть її на звичку вечірньої прогулянки.

Нагадаємо, професорка Аргентинського національного університету Трес де Фебреро Алехандро Меша у співпраці з провідними вченими встановила, що звук має безпосередній вплив на органолептичні властивості їжі. Так, кислий смак асоціюється зі швидкою, дисонансною, високою музикою, а гіркий пов’язаний з басовими тонами.

НАЙПОПУЛЯРНІШЕ

Football news:

Merson on Sulscher: Anyone else would have been fired by now. He is as lucky as a coach can be
Ancelotti on Koeman's dismissal: It's part of our job. This has happened to me many times
Barcelona wants to get rid of Luc de Jong in the winter. They don't count on him after Koeman's dismissal
Muller apologized to the fans for 0:5 from Gladbach: Bayern played catastrophically badly
Hans-Joachim Watzke: Manchester United's offer for Holand was better than ours, but Raiola decided that Erling would be better off in Borussia
Koeman showed what a Barca coach should not be. The dismissal was a month late
Sheringham about Kane: He doesn't play at full strength and doesn't set an example. Tottenham need a leader in defence or midfield